Будильник стал ненавистным, проснуться по утрам невозможно, весь день ходишь с тяжелой головой, отчаянно зевая? Собраться едва удается к обеду? Зрелище не из приятных! Но как же приятно осознавать, что мы с вами в этом совершенно не виноваты! Впадать в сезонную спячку -зимнюю, осеннюю, весеннюю - нас заставляет организм и те процессы, которые происходят в нем. А мы легко можем помочь ему справиться с сонливостью!
ОТКУДА ОНА БЕРЕТСЯ?
Причин возникновения сонливости хватает. Самая первая, как это не банально, - недосыпание. Кроме того, причиной сонливости становится еще и кислородное голодание. Монотонная и однообразная работа - еще одна причина, по которой мы засыпаем на ходу. Весной сонливость также обостряется из-за авитаминоза.
МЕТОДЫ БОРЬБЫ С сонливостью
Бороться с весенней спячкой не так уже и сложно. Просто следуйте нехитрым советам:
Высыпайтесь!
Пусть это банальный совет, но не забывайте, что организму для восстановления требуется минимум 8 часов сна.
Двигайтесь!
Особенно это касается людей с сидячей работой. Делайте зарядку по утрам, займитесь спортом или запишитесь на танцы, чаще ходите пешком. Отрывайтесь отдел каждые два часа, чтобы сделать легкую гимнастику.
Больше кислорода!
Почаще проветривайте помещение, больше гуляйте на свежем воздухе. Лучшее время для прогулок за 2 часа до сна.
Питайтесь правильно!
В весенний период особенно полезен витамин D - он защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Он содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах. Витамин С также очень необходим. Употребляйте мандарины, апельсины, грейпфруты, они не только бодрят, но и иммунитет повышают. Кроме того, добавляйте в пищу пряности: базилик, майоран, тмин, корицу, зеленый перец - они усиливают обмен веществ. Чем активнее обмен веществ, тем лучше чувствует себя твой организм, ведь ему легче освободиться от шлаков и усвоить больше полезных веществ.
Не спите в духоте!
Чистота, влажная уборка, обязательное проветривание, если позволяет температура воздуха, то спите с открытой форточкой. Оптимальная температура воздуха для здорового сна +18 °С.
Сходите к врачу!
Сонливость может быть вызвана рядом болезней. Например, слабая щитовидная железа может стать причиной того, что вас без конца клонит в сон. Так что на всякий случай сходите на осмотр к эндокринологу. Также сонливость может быть вызвана заболеваниями печени и почек. В этом случае она является лишь следствием болезни. Вылечите причину, и сонливость пройдет.
Не переедайте!
Если ваш желудок будет чересчур переполнен, вы непременно будете засыпать на ходу. На ночь есть тоже нежелательно. Во-первых, организм, занятый перевариванием пищи, не сможет нормально и полноценно отдохнуть. Во-вторых, объедание способствует появлению лишних жировых отложений. Вы ведь не хотите поправиться! Кстати, избыточный вес также является причиной сонливости.
Но так ли это на самом деле? И если это и правда депрессия, как сделать так, чтобы состояние не усугублялось?
И скучно, и грустно?
Начнем с того, что между просто плохим настроением, даже если оно затянулось, и настоящей депрессией - огромная разница.
- это не только когда «и скучно, и грустно». Для этого состояния характерны утрата интереса к жизни, потеря способности испытывать удовольствие, упадок сил, низкая самооценка, бессонница или, наоборот, сонливость, отсутствие аппетита или, напротив, неконтролируемый «жор», невозможность сосредоточиться на делах. Иногда депрессию сопровождает чувство тревоги.У вас нет подобных проявлений? Отлично, значит, вам нужно просто отвлечься, найти какое-то приятное занятие, чем-то себя порадовать. Вполне возможно, этого будет достаточно для улучшения настроения.
Симптомы депрессии есть? Значит, не бойтесь себе признаться, что вы находитесь в этом состоянии. В нашей стране не принято обращаться за помощью к психологу или, тем более, к психиатру - стыдно. Между тем ничего зазорного в этом нет. Еще 10 лет тому назад депрессивные расстройства вошли в тройку основных причин глобального бремени болезней. Этот диагноз сегодня поставлен более чем 350 миллионам человек во всем мире.
Чтобы не было повторов
Если у человека хоть раз возникла депрессия, она в 50% случаев повторится. Если она возникла дважды, то риск того, что она придет вновь, увеличивается до 70%. Поэтому так важно снять первую депрессию. Применить методы психотерапии. Вовремя пропить курс антидепрессантов. До 80% пациентов избавляются от депрессии всего за месяц. Но если депрессию не лечить, она приобретает затяжной характер. И выйти из нее уже очень непросто.
Кто есть кто
Важно понимать, к каким специалистам нужно обращаться, если у вас есть признаки депрессии.Психотерапевт районной поликлиники - первый, к кому нужно идти при подозрении на депрессию. Если такого нет в вашем районе, обращайтесь к неврологу.
Клинический психолог поможет выйти из депрессии при помощи врачебных методик.
Социальный психолог поможет тем, что составит вместе с пациентом программу выхода из кризиса. Особенно необходима помощь этого специалиста, когда депрессия вызвана проблемами в семье, потерей работы.
Не пугайтесь психоневрологических диспансеров. Давно ушли в прошлое те времена, когда обращение к психиатру по поводу депрессии могло стоить человеку карьеры, а приход в диспансер оборачивался койкой в психбольнице. Сегодня никаких последствий для человека, обратившегося сюда за помощью, не будет. Кроме того, сегодня во всех регионах России открыты кабинеты или отделения психологической помощи, работают кабинеты социально-психологической помощи и отделения кризисных состояний.
Можно дозвониться по телефону доверия, где круглосуточно есть возможность получить психологическую поддержку.
Важно
- Депрессия обычно наступает зимой и поздней осенью, поскольку в этот момент жителям средней полосы и тем, кто живет севернее, остро не хватает солнца, главного производителя серотонина и прочих гормонов оптимизма и хорошего настроения.
- Причиной депрессии становится психологический стресс, это известно многим. Не только серьезные жизненные испытания - потеря близких, друзей, работы, - но и менее тяжелые обстоятельства - развод, конфликты в семье, напряженная обстановка на работе, необходимость выплаты кредита, даже ежедневные пробки по пути на работу. Сегодня количество людей, испытывающих иногда ежедневный стресс, возросло до 47%. А в некоторых регионах России, где большинство населения лишилось твердых заработков, депрессия затронула буквально все семьи.
- Нередко депрессия настигает пожилых.
Солнышко припекает, дни становятся все длиннее, наступает время прогулок и пикников. Пришла весна, однако, мало кто чувствует прилив энергии: постоянно хочется спать, возникает чувство апатии, вялости и усталости. Если вы испытываете усталость и сонливость, то скорее читайте нашу статью, мы расскажем о причинах весеннего недомогания и вялости, а также о том, что нужно кушать, чтобы не было сонливости.
Усталость-сонливость – причины
«Весенний упадок сил и сонливость – вегетативная реакция организма на изменения в природе: – утверждает Анджела Шу, профессор медицинской климатологии мюнхенского университета.
Люди также как и животные регулируют свой метаболизм и гормональный уровень в соответствии с внешними факторами, такими как свет и температура. Когда вокруг темно и холодно, организм включает механизмы самозащиты. С наступление теплого времени года повышается температура тела, кровеносные сосуды расширяются, давление падает. Организм начинает быстро «тратить» сератонин, также именуемый гормоном радости и движения. Организм не может моментально перестроиться, на процесс адаптации уходит в среднем 3 недели, когда мы и ощущаем постоянную сонливость (особенно днем), апатию и упадок сил, плохое настроение. В зоне особого риска – пожилые люди, женщины и дети, люди страдающие перепадами кровеносного давления, те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите терпеть 3 недели недомогания, то давайте бороться с весенней хандрой вместе.
Как бороться с быстрой утомляемостью и вялостью?
В первую очередь необходимо повысить уровень сератонина. Старайтесь как можно больше времени проводить на улицы, принимать воздушные и солнечные ванны. Если не получается, то походите в солярий. Избыток света – наилучший способ пополнить запасы гормона счастья.
Сауна и контрастный душ позволят стабилизировать кровообращение, укрепить сосуды и сделать их менее чувствительными к изменениям погоды. Кроме того, это полезно для организма в целом и улучшает настроение.
Что нужно есть, чтобы не было сонливости?
Весной в рационе должно быть большое количество свежих фруктов и овощей: они снабжают организм необходимыми витаминами и минералами. Особенно полезно железо, поэтому не забывайте про шпинат, а также витамины А и С, калий и магний, которые в избытке содержатся в гранатах. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше белков. Они способны нормализовать уровень сахара в крови, восполнить энергопотери. В среднем организму необходимо получать около 150 гр. протеина за один прием пищи.
Если вы чувствуете усталость, то выпейте воды. Нередко этот симптом свидетельствует о нехватке жидкости в организме. 6-8 стаканов чистой воды в день – вот ваша норма. Зеленый чай – еще одно отличное средство восстановить баланс жидкости в организме. Кроме того, он является природным антиоксидантом, содержит натуральный кофеин, который подарит вам бодрость.
Не обойтись и без списка запрещенных продуктов. Его можно назвать «белым», ведь весной стоит ограничить потребление белого хлеба, макарон, картофеля, риса. Потребление этих продуктов в избыточном количестве может привести к гипогликемии, а та, в свою очередь спровоцировать головные боли, ухудшение настроения, вялость и прибавку массы тела. В то же самое время, овсяные хлопья способны зарядить энергией, благодаря высокому содержанию в них протеина, магния и витамина В.
Весеннее меню, пример:
- Завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком или йогуртом, чашка зеленого чая
- Второй завтрак: фруктовый салат, омлет или яичница, свежий апельсиновый сок
- Обед: овощной суп, отварная говядина со шпинатом
- Ланч: кисломолочный продукт с низким содержание жира, фрукты
- Ужин: запеченная в духовке рыба, сладкий картофель, зеленый горошек. На десерт – печеные яблоки
Теперь вы знаете, как избавиться от вялости, усталости и сонливости этой весной. Хорошего вам самочувствия и солнечной погоды!
Уныние
Это сезонное расстройство, которое сопровождается снижением общего тонуса, плохим настроением и всевозможными сбоями в работе организма.
Проблема не такая уж и редкая: по статистике, с ней ежегодно сталкивается каждый пятый мужчина и каждая третья женщина.
Давайте попробуем выяснить, в чем причины этой неприятности и как с ней можно справиться.
Симптомы весенней апатии – как ее распознать
Обычно апатия настигает нас в самом начале весны - в марте или апреле. Ее легко распознать по трем симптомам:
- Пониженный тонус. Мы наблюдаем у себя хронический упадок сил, общую слабость организма и повышенную утомляемость. В такие периоды у нас все буквально валится из рук, а работоспособность ощутимо снижается.
- Перепады настроения. Люди, подверженные апатии, временами испытывают сильную подавленность или же, наоборот, становятся раздражительными. Но чаще всего они чувствуют опустошенность и безразличие, при котором ничего не хочется делать. Такие эмоциональные состояния доставляют массу проблем и самому человеку, и окружающим.
- Нарушение сна и аппетита. Здесь организм тоже впадает в крайности: у одних людей аппетит исчезает совсем, в то время как другим постоянно хочется есть. Это же происходит и со сном: мы можем стать сонливыми или, наоборот, начинаем страдать бессонницей, которая усугубляет все предыдущие проблемы.
Причины весенней апатии и депрессии
СкучноПричина весенней апатии - это закономерная реакция на смену времен года. Организм, истощенный зимними месяцами, не сразу привыкает к новым условиям.
В целом же можно выделить четыре главных причины расстройства:
- Авитаминоз. Зимой мы сидим в основном на полуфабрикатах и консервах. А большинство овощей и фруктов в это время для сохранности подвергают различной обработке, из-за чего в них тоже снижается количество витаминов. Особенно здесь «беззащитны» жители умеренной полосы и северных регионов.
- Дефицит солнца. В холодное время года мы получаем мало ультрафиолета. Без него, в свою очередь, плохо вырабатывается серотонин - вещество, отвечающее за бодрость и хорошее настроение. Кроме того, из-за нехватки света у нас нарушается синтез витамина D.
- Гормональная перестройка. Весной наш организм (как и организмы других живых существ) начинает приспосабливаться к новым условиям: повышению температуры окружающий среды, изменению освещения и атмосферного давления. Подобные метаморфозы часто сопровождаются гормональными сбоями и болезненными ощущениями.
- Поломка «внутренних часов». Увеличивается световой день, и все живые существа постепенно переводят свои «внутренние часы» на новое время. Но у людей, избалованных искусственным освещением, из-за этого часто нарушается сон, и непредсказуемо меняются пики рабочей активности.
Но бывает и так, что апатия и депрессия не имеют никакого отношения к смене сезона. Ее могут вызывать другие причины: изменение уровня сахара в крови, нехватка конкретных микроэлементов или внешние факторы. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, нужно незамедлительно обратиться к врачу, который проведет диагностику и назначит правильное лечение.
Как бороться с апатией и депрессией весной
Первое, что надо сделать - восполнить запас необходимых организму веществ. Если есть возможность, нужно увеличить в рационе количество свежих фруктов и овощей. Если же они по каким-то причинам недоступны, то попробуйте подобрать подходящий комплекс мультивитаминов. Особенно важно употреблять витамин D и продукты, «подстегивающие» синтез серотонина: , бананы и сливы.
Другой необходимый элемент терапии - солнечные ванны. Тут нам помогут прогулки, которые будут особенно полезны в ясную погоду. Также нужно позаботиться о достаточном освещении комнат. А для начала стоит тщательно помыть оконные стекла, чтобы они свободно пропускали свет.
В периоды нельзя поддаваться негативу и оставаться с апатией один на один. Наоборот, в такие дни нужно стремиться к позитивному общению с друзьями и заниматься тем, что обычно поднимает вам настроение. Любимая музыка, фильмы и хобби - все это поможет быстрее прогнать хандру и настроиться на весенний лад.
Заключение
Если вы заметили, что каждую весну вас посещает весенняя апатия, то попробуйте подготовиться к ней заранее. Начинайте уже в январе и феврале увеличивать количество витаминов в своем рационе, а в солнечную погоду выбирайтесь на лыжные прогулки. Благодаря этим мерам, апатия будет почти незаметной, а то и вовсе обойдет вас стороной.
