«Унылая пора» - так назвал осень Пушкин. С ним многие согласятся. Обычно осенью даже на «непробиваемых» оптимистов временами наваливается тоска, в дождливые серые дни обостряются депрессии, психические расстройства и даже появляются мысли о суициде. Как побороть осеннюю депрессию? Портал ННмама.ру спросил у гештальт-терапевта, специалиста в области семейных проблем, психосоматических расстройств Центра психологической помощи «Отражение» Илоны Фоминой.
Найдите опору в любви
«Осень - это переходный период от солнечного лета к более дождливым и темным денечкам. Естественно, это влияет на человека. И именно осенью обостряются всегда существовавшие в жизни проблемы: нет друзей, отсутствует работа, проблемы в семье. Если у человека в жизни мало опоры, то осень для него опасна обострением меланхоличной депрессией», - считает она.
Всем унывающим Илона Фомина дает такой совет: в момент тоски и уныния вспомните людей, которые вас любят и которых любите вы. Эти невидимые связи вас поддержат.
«Представьте, вот на работе на вас накричал кто-то, испортил настроение... Вы расстроены, огорчены, а дома вас ждет ребенок или любимый муж, который обнимет вас, поделится своими радостями, - говорит психолог, - В этот момент происходит компенсация! Вы не впадаете в уныние, так как у вас есть поддерживающая среда».
По словам Илоны, при депрессии происходит полный отказ – у человека нет никакой поддержки. Поэтому, если вы чувствуете уныние, отчаяние - это вопрос насколько вы одиноки в жизни и насколько умеете обращаться за помощью. Например, попросить близкого человека: «Погладь меня, пожалей, поцелуй, позвони мне!». Очень многие люди не могут просить о помощи, признаться в нужде. Для этого для начала нужно открыться.
Еще, по мнению психологов, депрессия стала таким распространенным явлением в наши дни, потому что очень многие люди преследуют нереальные цели, не имеющие прямого отношения к основным человеческим потребностям. Американский психотерапевт Александр Лоуэн уверен: каждый человек хочет любить, ему хочется почувствовать, что его любовь принимается и в определенной степени возвращается к нему.
«Любовь и забота связывают нас с окружающим миром и дают нам ощущение принадлежности к жизни. Любовь других является важной, пока она способствует активному выражению нашей собственной любви. Люди не впадают в депрессию, когда любят. Через любовь мы выражаем себя, утверждаем свое существование и свою личность», - говорит он.
Вид «осенней» депрессии: меланхолия
Гештальт-терапевт Илона Фомина вспоминает фильм режиссера Триера «Меланхолия». Сюжет кино состоит в том, что к Земле приближается другая планета, которая погубит все живое на нашей планете. Две героини-сестры, одна из которых меланхолик, а другая – невротик - по-разному переживают приближение конца. «Невротик» очень беспокоиться за будущее: через несколько недель планета будет разрушена, все погибнут, бежать некуда. Ее переполняет боль за дочку. Она ее не может спасти, она никого не может спасти. И ее злит, что сестра-меланхолик спокойна: она ест завтрак, несмотря на то, что планета скоро упадет и погубит все живое. «Если ты думаешь, что падение какой-ту планеты меня беспокоит, ты ничего обо мне не знаешь», - говорит отстраненно она.
«Это очень важный момент, потому что человек в меланхолическом переживании не боится ничего, что происходит, - говорит Фомина, - Он не боится смерти и может даже ее ждать, как момент освобождения. Жизнь наполнена страданием, болью, поэтому то, что происходит сейчас – не важно. Так как в самом человеке постоянное ощущение боли и одиночества. Даже смерть не имеет значения. По-моему, это кино очень удачно изобразило меланхолию ».
Семь способов улучшить настроение
Если же в вашей жизни не все так плохо, а хочется лишь немного повысить настроение, можно прибегнуть к маленьким хитростям.
- Поработайте над освещением дома. Купите красивый и яркий светильник, который поможет «удлинить световой день». Вставьте в него обычные желтые лампы с теплым уютным цветом.
- Внесите в свой гардероб яркость. Купите сумку сочного зеленого цвета или яркий желтый шарф. Даже яркое нижнее белье сможет повысить настроение и подзарядить положительной энергией.
- Разложите по дому апельсины, лимоны или красные яблоки. Пусть эти природные антидепрессанты напоминают вам о лете.
- Пойте! Пение гармонизирует энергетические центры и наполняет жизненной энергией.
- Вспомните об увлечениях. Это отвлечет от грустных мыслей. Если у вас нет хобби, запланируйте выход «в свет» с близкими друзьями.
- Займитесь ароматерапией. Пусть ваш дом наполнится благоуханием цветов ириса, иланг-иланга или других любимых ароматов.
- Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
Осенью
Привет, друзья! Как вы встречаете начало осени? Как ? Если почему-то грустно и невесело, читайте дальше о том, как можно поднять настроение осенью .
Погода, так или иначе, оказывает влияние на наше настроение. Поэтому осенью мы более подвержены унынию. Есть способ избавиться от осенней хандры, взять себя в руки и сделать жизнь счастливой, наполнив ее яркими цветами осенних красок.
Как можно поднять настроение осенью Простые методы повысить настроение
Смейтесь за компанию.
Разукрасьте будни.
Осенью мы ощущаем недостаток ярких красок, что не самым лучшим образом действует на наше настроение. Отдайте предпочтение разноцветной одежде, преимущественно красного, желтого, голубого и зеленого оттенка. Эти цвета настраивают на , повышают активность и гармонизируют нервную систему. Оранжевые и желтые краски принято считать самыми жизнеутверждающими цветами. Добавьте в интерьер вашей комнаты предметы с оранжевым оттенком, находиться в ней станет гораздо приятнее и теплее.
Кушайте апельсины.
Витамины, которыми богаты цитрусовые, отлично тонизируют и придают сил. Прежде чем съесть апельсин, подержите его пару минут в руках, от тепла ваших ладоней он заполнит комнату свежим, сладким ароматом. Чтобы , устройте себе расслабляющую ванну с апельсиновым или лимонным маслом.
Посещайте концерты и выставки.
P.P.S. Если вам статья понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!
А когда на улице осенняя промозглая сырость, и плохое настроение целиком оправдано психологами и медиками, то даже и выдумывать ничего не приходится – хандри себе на здоровье.
Стоп! А вот здоровья от бессмысленной грусти не прибавляется, да и производительность труда оставляет желать лучшего. А поэтому имеет смысл поискать способы сделать свои дни радостными.
Определимся с факторами, вероломно отнимающими наше хорошее настроение. Устранив причину, можно существенно поднять свой жизненный тонус. Итак, поглотителями нашей энергии являются: Стресс. Его источником может быть нервная работа, конфликты с близкими или сослуживцами, какие-то единичные беды и неприятности. Если стрессовое состояние затягивается, оно приводит к ослаблению иммунитета, к потере бодрости и позитивного восприятия.
От стрессов в нашей жизни никуда не денешься, но можно повысить свой психологический иммунитет: займитесь йогой, медитацией, больше отдыхайте. А если не получается самостоятельно справиться с проблемой, хорошо бы посетить психотерапевта.
Плохой сон. К усталости и потере настроения может одинаково привести как недостаток сна, так и его избыток. Если вы ложитесь спать не в одно и то же время, не высыпаетесь, или, напротив, спите слишком долго (больше 8-9 часов), то это будет сказываться на вашем самочувствии и настроении. Ложиться и вставать лучше как можно раньше, не засиживаясь по вечерам допоздна перед телевизором или в интернете.
Лень. Одна из причин лени – переутомление, поэтому лень в какой-то степени можно рассматривать как саботаж нашего организма в ответ на лишнюю нагрузку. Но если позволять себе лениться в течение длительного времени, бездеятельность начнет отбирать у нас силы, не говоря уже о пагубном влиянии чувства вины. Поэтому лучшее, что мы можем сделать с ленью, – увеличить свою активность.
Неправильная осанка. При сутулости мозг не дополучает кислород. Кроме того, большое количество мышц, связок и суставов находятся в неестественном для них напряжении, что приводит к излишней затрате энергии. Выход – исправлять осанку при помощи специальных упражнений.
Неправильное питание. К такому фактору относится, к примеру, отсутствие завтрака. Диетологами доказано, что если человек плотно не завтракает, в течение дня это восполнить уже никак не удается, и организм недополучает множество полезных элементов. Существует также пища и напитки, которая способствует возникновению подавленного настроения: - сладости. Они приносят кратковременный заряд бодрости, но после организм тратит много энергии на освоение избыточного инсулина в крови. Аюверда рекомендует после обеда сладости вообще исключить; - алкоголь, кофе и «энергетики».
После бокала вина или рюмки водки настроение поднимается, но если переборщить с «дозой», оно быстро сходит на нет. То же самое происходит от лишней чашки кофе, не говоря уже о модных нынче энергетических напитках, которые могут и вовсе обесточить наш организм, забрав из него последние остатки бодрости; - отбирает наши силы, а вместе с ними и хорошее настроение, дефицит в организме железа, витаминов группы В и цинка, недостаточное употребление жидкости, фаст-фуд, низкожировая диета (исключающая жиры).
Согласно недавним исследованиям благотворительной организации психического здоровья «Майнд», даже незначительные изменения в диете могут существенно улучшить настроение. «Улучшителями» хорошего настроения, согласно этим исследованиям, являются продукты с большим содержанием жирных кислот (орехи, семечки, оливковое масло, авокадо, рыба), цельные продукты (цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы, коричневый рис), овощи и фрукты.
Психолог-консультант, тренер, коуч Виктория Приходько, поделилась своими советами, как справиться с хандрой.
Искусственно увеличьте свой световой день. А именно: наполните светом ваше жилье и больше находитесь на свежем воздухе в дневное время, желательно за городом.
Также рекомендую вам универсальное средство от разных дисгармоничных состояний, волшебную палочку-выручалочку – медитацию «Дыхание солнцем». Выполняется она следующим образом. Представьте у себя над головой огненный шар солнца и вдыхайте его в себя через макушку, постепенно заполняя свой организм солнечным светом, затем «создайте» кокон света вокруг себя в виде ауры. Всего пара минут – и целебный свет Солнца внутри вас!
Поработайте над самооценкой: пересмотрите свои взгляды на жизнь и отнестись к себе с меньшей требовательностью; хвалите себя даже за самое незначительное достижение; обратитесь к близким, друзьям за поддержкой, к психологу – за возможностью разобрать причины неудач и настроится на желаемые события. Важно понять, что вы никому ничего не должны, и вам никто ничего не должен.
Тогда вы по-другому отнесетесь к своим неудачам и воспримите их как жизненный урок. Повышайте иммунитет доступными вам средствами. Помогут в этом витамины в любом виде, хороший сон, любая физическая активность: фитнес, пейнтбол, поход в аквапарк.
Порадуйте себя шопингом, салоном красоты, спа-процедурами, солярием или массажем. Во время шопинга обратите внимание на яркие тона: желтые, оранжевые, красные. Одежду черного, серого, синего цвета оставьте до лучших времен. Позвольте себе посидеть в тишине, погрустить в свое удовольствие, но только один вечер. Не засиживайтесь долго в одиночестве.
Помните, что всегда есть кто-то рядом, любимый и родной. Вспомните приятные счастливые ситуации, встретьтесь с друзьями, пойдите в театр, кино или цирк. И главное – действуйте! Меняйтесь сами и меняйте жизнь вокруг вас, найдите любимое дело, займитесь творчеством. Ключик к вашему настроению в ваших руках, а свет вселенского Солнца внутри вас!
Татьяна Корякина
Осень на всех влияет по-разному. Дожди и сокращение светового дня не способствуют хорошему настроению. Женщины очень чувствительны, поэтому осенняя погода часто вызывает хандру и навевает грусть и тоску.Мы предлагаем эту осень провести по-новому. Пусть она будет яркой, радостной и полезной.
Итак, как поднять себе настроение этой осенью?
Как поднять себе настроение осенью
1. Игра «Я — дизайнер»
Поменяй что-то у себя дома в обстановке. Желтые и красные тона принесут в атмосферу дома ощущения тепла и солнца. Посмотри, что можно передвинуть, пробуй самые смелые варианты.
2. Вдохновение кулинарией
Возьми себе за правило осваивать каждую неделю новое блюдо. Так за месяц ты научишься готовить что-то новое, чем можешь порадовать себя, свою семью или гостей.
3. Всем в баню
В жизни мирной или бранной, у любого рубежа,
Благодарны ласке банной наше тело и душа…
А. Твардовский «Василий Тёркин»
Очень хорошая привычка хотя бы раз в месяц ходить в баню в подружками. Такие встречи полезны как для тела, так и . Разговоры с подругами помогают женщине сохранять в себе гармонию, а баня — очистить тело.
4. Шикуем стильно
Практически каждую женщину порадует новая вещь в гардеробе. Купи себе что-то светлое или яркое, такое, чтобы радовало глаз. Будь яркой этот осенью!
5. Пусть весь мир подождет
Уделяй себе минимум 30 минут личного времени каждый день. Это поможет тебе восстановить силы, отдохнуть и найти внутренний баланс. Помни, что это твое личное время и ты посвящаешь его только себе. Все остальные путь подождут!
6. Все для себя любимой
Создай себе новую привычку чем-то себя радовать, делать себе приятное и полезное каждый день, даже если это будет какая-то мелочь в виде чашки любимого чая или просмотра фильма.
7. Самообразование
Подумай, чтобы ты хотела в себе развить или чему научиться. Можно начать изучать новый язык, пройти тренинг личностного роста или записаться на какие-либо курсы. Изучение нового позволяет нам двигаться вперед.
С приходом осени у многих начинается депрессия: одни тоскуют по ушедшему сезону отпусков, другие жалуются на необходимость надевать теплую одежду, третьи просто не любят дождь и ветер. А есть люди, которые считают, что осень – самое поэтичное время года, которому присуще особое душевное состояние. Развеять мифы, собрать факты об осенней депрессии и дать советы о том, как с ней бороться Woman. ru помог психотерапевт, ведущий специалист Центра прикладных антистрессовых технологий «Душа города» Савичева Елена Петровна.
Миф 1. Депрессия – это плохо!
На самом деле: надо различать депрессивные состояния, которые раньше нередко называли меланхолией, и депрессивный синдром, который является болезнью. Депрессивное состояние может проявляться как смена реакций эйфории и удовольствия на некоторое уныние – это совершенно нормально. Психика в норме так и должна работать. Мы не можем все время находится в приподнятом настроении. Смена эмоций - это некая игра наших внутренних сил, поэтому люди, которые не испытывают грусти, печали – серьезно больны.
Совет:
- Не смотря на то, что депрессия может быть полезна, погружаться в нее надолго не надо. Как только чувствуете, что осенняя меланхолия становится привычной, примите меры.
- Возможно, нужно сменить работу или найти хобби. Депрессия редко задерживается у людей, если они действительно заняты и увлечены.
- Поменяйте среду вокруг себя: перекрасьте старый коричневый шкаф в белый цвет, смените гардероб, напишите яркую картину и повесьте на стену…
- Установите в квартире хорошее освещение, оно поможет легче адаптироваться к менее продолжительному световому дню.
Миф 2. Осень – время депрессии
На самом деле: существует такое народное поверие, что смена сезонов может вызывать ухудшение настроения, которое воспринимается как депрессия. На самом деле, врач может поставить диагноз «депрессивный синдром» как летом, так и весной. Так же и депрессивное состояние может случиться в любое время года.
Депрессивные состояния необходимы человеку для нормализации его психической деятельности в периоды неизбежных в нашей жизни расставаний и потерь.
Другое дело, что у людей нашего полушария осень ассоциируется с ощущением потери тепла и солнца по аналогии с потерей любви близкого человека. Это происходит бессознательно и может приводить к ухудшению настроения, с которым можно справиться самостоятельно, повышая эмоциональный настрой. Нужно сразу оговориться, что мы говорим только об относительной норме, не рассматриваем случаи тяжелых психических и других хронических заболеваний – это совсем другая тема.
Советы:
- Существует очень эффективный аутотренинг, согласно которому нужно стараться не сосредотачиваться на чем-либо ушедшем, словно лето утрачено навсегда. Необходимо думать о том, что мир как раз тем и хорош, что после потери, приходит новое приобретение. Подобное суждение направляет мышление на позитивность, дает оптимистичный настрой.
- Влюбитесь! Любовь отлично отвлекает от депрессии.
Миф 3. Избавиться от депрессии можно самостоятельно с помощью антидепрессантов
На самом деле: любое самолечение должно подразумевать под собой ответственность за результат. Люди, уже имевшие опыт аналогичного заболевания и лечения, основываясь на опыте, могут сами себе что-то «прописать» и купить. Они достаточно ориентированы в лекарственных препаратах, отрицать этого не надо. Но без диагностики, по совету «бывалых» друзей, принимать антидепрессанты ни в коем случае нельзя! Во-первых, если вы самостоятельно начинаете принимать препараты, даже при видимом положительном эффекте, идет некая подмена. Вы пьете лекарства вместо того, чтобы психологически бороться с депрессией (во многих случаях этого бывает достаточно). Во-вторых, фармакологические средства, безусловно, очень быстро действуют, но не позволяют решить проблемы внутреннего порядка. Для того, чтобы вылечиться, параллельно с приемом антидепрессантов, нужно проводить психологическую работу со специалистом - только так можно решить внутренние личностные конфликты любого порядка. В-третьих, депрессивность является сопутствующим симптом кардиологических и онкологических заболеваний и, принимая самостоятельно антидепрессанты, можно не заметить серьезную проблему. Наконец, применение антидепрессантов без контроля врача чревато побочными эффектами, например, увеличением веса, привыканием и др.
В России осень ассоциируется с депрессией
Факт 1. Депрессия может вызывать скачки аппетита и изменения сексуальных переживаний
Дело в том, что аппетит и сексуальные переживания тесно связаны с нашим мышлением и эмоциональным состоянием. Соответственно депрессия может вызывать их изменения. Более того, практически всегда «игры» аппетита и колебания сексуальной активности наблюдаются, когда пациенту ставится клинический диагноз депрессивного расстройства.
Совет:
- Если осень действует на ваше настроение не лучшим образом, не стоит самостоятельно подвергать себя в этот период изнуряющим диетам. Поскольку неправильный режим питания может стать одним из факторов, приводящих к тяжелой депрессии. Если вопрос о снижении веса стоит остро, то лучше всего обратиться к диетологу.
- Спорт – отличное лекарство от лишнего веса и депрессии. Кроме того, физические нагрузки усиливают половое влечение.
- Постарайтесь, чтобы в вашем осеннем меню было как можно больше так называемых фруктов радости, то есть имеющих яркую окраску: апельсины, яблоки… Они пополнят запасы витаминов и доставят визуальное эстетическое удовольствие.
Факт 2. Депрессивное состояние может перейти в депрессивный синдром
В некоторых случаях затянувшаяся депрессия может перейти в депрессивный синдром. Вам необходима помощь невропатолога, если:
- депрессия длится более трех недель
- имеет тенденцию к усугублению. Это значит, что вы теряете интерес к жизни и с этим не возможно бороться.
- Ваши близкие люди, коллеги не узнают вас, начинают интересоваться: «Что с тобой?»
- Кроме того, вы ощущаете потерю интереса к еде, снижение сексуального влечения.
Факт 3.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, сегодня депрессивный синдром стоит по распространенности на втором месте после кардиозаболеваний. Риск хоть раз в жизни переболеть депрессией составляет для женщин 25%.
Текст: Валентина Горохова
